高血圧の予防

高血圧の予防には生活習慣の改善が大切です。
注意点をまとめてみたいと思います。
＜減塩＞
減塩1ｇ/日による降圧は収縮期血圧で平均1ｍｍＨｇであるとという。減塩は長期的視野にたって少しづつ食塩摂取を減らすことが現実的であると思われる。
日本高血圧学会では減塩の目標を1日6ｇとしているが具体的対策が示せていないとの批判から減塩レシピー集を出版しています。
＜肥満＞
肥満/メタボリックシンドロームは血圧の食塩感受性が亢進している。肥満者の減量は食塩過剰摂取の弊害を取り除きえることが指摘されています。
＜飲酒＞
飲酒も血圧上昇の原因となります。飲酒直後は血圧は下がるが、長期的には高血圧を生じます。
＜運動＞
身体活動の少ない人は多い人に比べて高血圧に罹患しやすいことが明らかになっています。
軽強度の有酸素運動は副作用がなく、高血圧の治療にはもとろんのこと生活習慣病の危険因子の改善まで期待できるものです。